12個趕走心理焦慮的妙招是什么呢,解決心理焦慮

12個趕走心理焦慮的妙招是什么呢

對于焦慮癥這種疾病，其實很多人在生活之中或多或少的都是出現(xiàn)過的，其實對于這么一種對于生活和心理都存在影響的疾病，大家需要了解一些舒緩的方法，下面主要給大家介紹一下12個趕走心理焦慮的妙招是什么呢?

1、充足的睡覺。睡覺不足會導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和焦慮。有時還會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡覺。尤其當(dāng)你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡覺計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

2、笑一笑。當(dāng)工作讓我們情緒低落時，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠舒緩抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下焦慮的神經(jīng)吧。

3、簡化大腦。如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

4、表達(dá)感激之情。研究證實常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。

5、吃對事物。焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

研究證實維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺--一種讓我們“感覺良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。

6、冥想?，F(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時也發(fā)現(xiàn)冥想實際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強調(diào)了冥想對焦慮、情緒和壓力表現(xiàn)的積極作用。

此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮Anxiety情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。

7、作一個前景板。如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話，就改變對目前現(xiàn)狀的看法吧?；ㄒ恍r制作一個前景板，有時單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。

而對于不善手工的人來說，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。在制作畫板時，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話，趕緊摒棄掉。

8、玩起來。小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時光。

可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

9、絕對安靜。計劃出一段時間，讓自己與外界很大程度上隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。

絕對安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時遠(yuǎn)離憂慮。

噪音過多會增加焦慮程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

10、提前制定計劃。提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習(xí)慣。

前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動背包并將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。

11、學(xué)會正確呼吸。呼吸不僅是預(yù)防恐慌癥病發(fā)的有效途徑，還是白天焦慮水平的標(biāo)度尺。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。

另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放松一下就好了。

12、想象美好的事物。當(dāng)面臨一些棘手的問題而心情煩躁時，花點時間設(shè)想一下自己沉著、輕松而順利地解決了問題。

試著別在意目前的心理狀態(tài)，只專注地想象暴風(fēng)雨中一帆風(fēng)順的感覺。這種方法名為“指導(dǎo)性設(shè)想”或“指導(dǎo)性可視化”，可以幫助舒緩焦慮感。

總之，以上給大家介紹的就是12個趕走心理焦慮的妙招。其實要是在生活之中出現(xiàn)焦慮癥的話，這些妙招對于治療焦慮癥這種疾病是具有很大的幫助的，這就需要大家在生活之中了解這些妙招都有什么，從而做好焦慮癥的舒緩工作。