舒肝解郁膠囊多久起效？舒肝解郁膠囊多久起效

社交恐懼可以痊愈嗎?用什么方法呢?由于社交恐懼在我們的生活中很普遍，因此對這類disease疾病的醫(yī)治方式也是很多人所關注的焦點，好在社交恐懼是可以很大程度上治(cure)療的，但是需要用對方式才行，那么具體醫(yī)治社交恐懼的方法是什么呢?

改變認知，克服社交fear恐懼

這個時候，用「認知重建技術」來盤查我們的想法會特別有效。我們可以這樣駁斥這些「自我挫敗」的認知，客觀地衡量支持或反對這些觀念的根據(jù)：災害化的想法：他們都會看出我不行，很無能。支持該想法的根據(jù)：我已練習了很屢次了，可還是失敗了。反對該想法的根據(jù)：這只是我第一次演講，大部份人向我投來的是鼓勵的眼光。修正后的信心：他們不會由于我performance表現(xiàn)的不好，就看不起我。

任何人接觸演講，nervous緊張都是很正常的。當人們失去了客觀看待事物的能力，只關注當前，而不是縱觀全局，災害化的想法就很輕易產(chǎn)生。這時候，「風險評估」對我們認知的建立就很有幫助。評估各種結(jié)果產(chǎn)生的可能性，可讓我們退后一步，客觀地思考自己的處境，斟酌那些可能出現(xiàn)的較壞結(jié)果，出現(xiàn)哪一種情況該怎樣具體應對。提示自己：我可以應對任何結(jié)果。

視覺想象，克服社交焦慮

除認知方面的技術，還可以應用「視覺想象」技術。大體上講，就是讓自己逐漸暴露到懼怕的情境中去，用一種溫順的方式讓我們面對自己畏懼的情境。剛開始時，較好躺下來，花一點時間讓自己的身體放松;然后，發(fā)揮想象力，在腦海里進行「練習」：假想自己走進了報告廳;看到自己演講時口齒清楚、表情自然、布滿自信、不慌不忙;

想象聽眾也聚精會神，在自己演講結(jié)束后，還報以熱烈的掌聲。在演講開始前的一段時間，天天練習這類想象，并且與「認知重建技術」結(jié)合起來。這可以幫助我們在真正演講時保持平靜，明顯下降焦慮水平。