睡覺不足得了抑郁癥該怎么治療,睡覺不足 抑郁癥

在我們平時生活中存在很多不利因素都會給大家?guī)砗芏嘤绊?，特別是對很多新媽媽來講，產(chǎn)后抑郁癥是一種很困擾他們的疾病，那么產(chǎn)后抑郁癥的食療是怎樣的呢，下邊我們扼要說明一下。

1、深海魚：含有豐富的魚油脂肪酸，而其中的脂肪酸和一些抗憂郁藥如碳酸鋰之類的作用很相像，是可以起到阻中斷神經(jīng)傳導(dǎo)路的作用的，同時還可以增加血清素的分泌量，從而減緩產(chǎn)婦緊張的情緒，起到舒解抑郁癥狀的效果，如產(chǎn)婦如有焦慮、insomnia、懊喪等不良情緒都可得到減緩。

2、含有b族維生素的食品：這類食品是保持人體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的健康不可少的，同時也是構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物資的必須的物資?？捎行p輕情緒波動，預(yù)防產(chǎn)婦疲憊、食欲不振、抑郁等癥狀。這類食品有雞蛋、酵母粉，還有深綠色蔬菜、牛奶、谷類、芝麻等，產(chǎn)后有抑郁情緒的產(chǎn)婦可以選擇。

3、富含鉀離子的食品：鉀離子對穩(wěn)定血壓有作用，同時還有穩(wěn)定情緒的效果，這類食品有：香蕉、瘦肉、堅果類，還有綠色蔬菜，酪梨等，如其中香蕉就含有一種叫生物鹼的物資，可振奮人的精神和進步人的信心。同時香蕉也是人體內(nèi)色胺酸和維生素B6的來源，這些可幫助大腦制造出更多的血清素。

4、含維生素c的食品：維c可消除緊張，有Calm down、靜心等效果，這類食品有新鮮蔬果、葡萄柚、柑桔類，還有木瓜、香瓜等。

5、含豐富鎂的食品：鎂有讓人放松神經(jīng)等作用。而人體假如缺少葉酸就會引發(fā)腦中的血清素快速的減少，從而出現(xiàn)憂郁情緒，像菠菜就是含有葉酸很豐富的食品，另外還有空心菜、豌豆、紅豆等，產(chǎn)后有抑郁情緒的產(chǎn)婦也可多吃。

上面就是一些可減緩產(chǎn)后抑郁癥的一些食品，了解了上面的這些飲食調(diào)理減緩法，那么對有抑郁癥的產(chǎn)婦來講，不論是輕重，都是可以配合著這些食品來減緩癥狀的，固然對抑郁癥比較重的產(chǎn)婦，還是需要配合其它療法的，如進行心理醫(yī)治，或是適當服用藥(medicine)物，以更好的控制情緒。