抑郁癥要如何預(yù)防才好呢,抑郁癥要如何預(yù)防才好

抑郁癥要如何預(yù)防才好呢

專家說抑郁癥的發(fā)生與很多原因都有關(guān)系如：長期工作和學(xué)習(xí)壓力過大，另外有些人由于情感上的糾分也會導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生，那么我們該如何加以預(yù)防呢?怎么才能讓抑郁癥發(fā)病率降低一些呢?專家說在日常生活我們要學(xué)會個人調(diào)節(jié)心態(tài)、宣泄情緒等，具體內(nèi)容下面為您詳細(xì)介紹。

　一、心態(tài)調(diào)節(jié)

平時要多讀富有禪理和哲理的書籍，不要過多專注于那些撩撥、驚悚的書，多聽聽柔和、恬靜的音樂。注意培養(yǎng)良好的心態(tài)，加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣，多和親朋好友交流，適時宣泄一下自己的情緒。

　二、宣泄情緒

男人遇到傷心事痛哭一場不是啥大不了的事。所謂“男兒有淚不輕彈”從心理學(xué)的意義上講是錯誤的，當(dāng)男性被壓力壓得喘不過氣來時，不妨及時發(fā)泄。

基于生理影響心理的原理，當(dāng)男性朋友感到壓力過大時，可以選擇力量型項(xiàng)目或舒緩平和的體育項(xiàng)目，如高爾夫、各種球類運(yùn)動、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

　三、調(diào)整價值觀

正確評價自己，不要對自己提出不切實(shí)際的奮斗目標(biāo)，應(yīng)把計劃定在自己的能力范圍之內(nèi)，把長遠(yuǎn)目標(biāo)與近期目標(biāo)有機(jī)統(tǒng)一起來，量力而行。

　四、適當(dāng)放慢一下工作速度

如果感覺非常焦慮，較好立即把工作放一放，輕松休息一下，合理地安排作息時間，可能會做得更好。

以上介紹的是抑郁癥的預(yù)防方法，希望對大家會有幫助，專家說我們在日常生活中一定要按著以上要求去做，這樣就可以大大的低疾病的發(fā)生，另外在日常生活中還要與人多交流多接觸，這樣也會預(yù)防疾病的發(fā)生。