怎樣個人調節(jié)產后抑郁癥,怎樣個人調節(jié)產后抑郁

雖然很多新手媽媽都是很幸福，但是也有很多新手媽媽在生產完寶寶后，出現(xiàn)莫名的空虛的憂郁，如果不個人調理的話，就可能會導致出現(xiàn)產后抑郁癥。下面，小編給大家介紹幾個可以個人調節(jié)產后抑郁的方法，讓大家可以遠離產后抑郁癥的困擾。

1、懷孕即開始進入母親角色

通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，并對意外有心理準備。

2、對產后情緒變化多一些了解

在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢，閱讀有關書刊或去孕婦學校學習，對產后抑郁癥多一些了解，做好心理準備，積極應對產后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。

3、孕期堅持運動以提高體質

常坐辦公室的孕媽咪，較好每天參加一些適宜的有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩、產后照料小寶貝及身體在產后盡早健康進行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。

4、產后不要過多人打擾

產后要充分睡覺和休息，過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，新媽咪的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定，要避免各種精神撩撥，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復及經(jīng)濟負擔加重等。

5、及時釋放不良情緒

情緒沮喪時，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天;與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己，讓自己美麗一些;去做形體鍛煉，及早復原曼妙身材;經(jīng)常放松自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。

6、必要時尋求專業(yè)人員幫助

沮喪情緒持續(xù)存在或加重時，盡快尋求專業(yè)人士幫助，進行藥和心理方面的治療和疏導，控制抑郁情緒發(fā)展。只要接受適當幫助，便會重拾育嬰樂趣，抑郁不過是一場惡夢而已。

所以說，如果新手媽媽們可以多了解一些關于產后抑郁癥的心理學方面的知識，就可以通過自己的調整，就可以改善自己的情緒，這對于治療產后抑郁癥是有很好的效果的。但如果情況嚴重，較好去醫(yī)院進行治療。