哪些食物有助于預(yù)防抑郁癥,哪些食物有助于預(yù)防

哪些食物有助于預(yù)防抑郁癥

??抑郁癥患者的睡覺(jué)質(zhì)量是非常差的，他們?cè)谕砩辖?jīng)常會(huì)入睡困難，而且即使睡著了，也容易在夢(mèng)中驚醒，專(zhuān)家指出，通過(guò)一些飲食的調(diào)理，其實(shí)是可以預(yù)防抑郁癥加重的，如果您身邊有抑郁癥的患者，可以對(duì)他們的飲食進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)理。

??哪些食物有助于預(yù)防抑郁癥

??1.葡萄柚

??葡萄柚是對(duì)人體十分有益的水果，可以?xún)艋彪s思緒、提神醒腦；其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增加抵抗力和免疫力，且是參與人體制造多巴胺、腎上腺jisu等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。經(jīng)常食用有助于保持好心情，預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

??2.菠菜

??大家都知道多吃菠菜可補(bǔ)充鐵質(zhì)，其實(shí)菠菜中還含有大量葉酸，人體如果缺乏葉酸，則會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人，5個(gè)月后都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等表現(xiàn)。日常生活中菠菜可以炒菜吃或者熬粥吃。

??3.大蒜

??經(jīng)常吃大蒜不僅可以防癌抗癌，還有助于抑郁癥的預(yù)防。德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)降低膽固醇功效的研究，調(diào)查問(wèn)卷發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜之后，人感覺(jué)不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒。

??4.南瓜

??南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，維持腦功能的正常功能，維持人體旺盛精力。

??5.全麥面包

??預(yù)防抑郁癥可多吃含復(fù)合性碳水化合物的食物，如全麥面包、蘇打餅干，其中所含的硒等微量礦物質(zhì)能提高情緒，抵抗憂(yōu)郁心緒。

??專(zhuān)家提醒：一天7到8個(gè)小時(shí)的睡覺(jué)時(shí)間，是必不可少的，只有休息夠了，才能讓我們有更多的精力投入到工作當(dāng)中，而對(duì)于抑郁癥患者而言，睡覺(jué)不足的問(wèn)題非常需要解決，如果抑郁癥患者在通過(guò)以上的飲食調(diào)理，都沒(méi)有解決睡覺(jué)的問(wèn)題時(shí)，就應(yīng)該多請(qǐng)教一下醫(yī)生了。