如何做好抑郁癥的預(yù)防,如何做好抑郁癥的預(yù)防工

如何做好抑郁癥的預(yù)防

雖說(shuō)目前有關(guān)抑郁癥的病根，例子生理等方面還沒(méi)有足夠的明確，但這也不妨礙對(duì)抑郁癥的預(yù)防，事實(shí)上，從本上來(lái)說(shuō)，抑郁癥的產(chǎn)生較關(guān)鍵的就是心理上的障礙，患者以自身的悲觀觀點(diǎn)看待個(gè)人，看待未來(lái)。下面就有關(guān)抑郁癥的預(yù)防知識(shí)進(jìn)行介紹：

一、三“好”原則即好好睡覺(jué)、好好運(yùn)動(dòng)、好好防護(hù)。

1、好好運(yùn)動(dòng)：適度的戶外運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥較有效和天然藥，經(jīng)常從事室內(nèi)工作的人，要保證每天2小時(shí)的室外活動(dòng)。

2、好好睡覺(jué)：長(zhǎng)期入睡困難是導(dǎo)致抑郁癥的一個(gè)主要原因，所以一旦出現(xiàn)經(jīng)常性入睡困難，應(yīng)及時(shí)采取糾正治療，只有保證良好的睡覺(jué)治療和充足的睡覺(jué)時(shí)間，才能保持良好的精神狀態(tài)，有效預(yù)防抑郁癥。

3、好好防護(hù)：引發(fā)傷感的地方可以選擇不去，容易導(dǎo)致生氣的人可敬而遠(yuǎn)之，不可抗拒的撩撥要學(xué)會(huì)提高承受能力，適當(dāng)?shù)那楦蟹雷o(hù)是是預(yù)防抑郁癥的一個(gè)有效措施。

二、三“不”原則即對(duì)今天不生氣，對(duì)昨天不后悔，對(duì)明天不擔(dān)心。

1、對(duì)昨天不后悔：金無(wú)足赤，人無(wú)完人，既非圣賢，孰能無(wú)過(guò)，所以沒(méi)必要總是糾結(jié)于過(guò)去做錯(cuò)的事情，只要吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，懂得反思，以后不再犯類似的錯(cuò)誤就很好。

2、對(duì)今天不生氣：生活中要學(xué)會(huì)善于個(gè)人減壓、善于處理各種困擾、善于調(diào)節(jié)情緒的本領(lǐng)，遇事冷靜不生氣，保持心理平衡。我們沒(méi)有辦法改變和主宰世界，但卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒，每天擁有一份好心情。

3、對(duì)明天不擔(dān)心：對(duì)將來(lái)還沒(méi)發(fā)生的困境不要過(guò)分擔(dān)心，做好現(xiàn)在、盡力而為、走一步看一步的心態(tài)很重要，往往也是通向成功的必殺技。

抑郁癥產(chǎn)生的一系列的情緒，以及思維，都是源于患者的過(guò)往，抑郁癥的發(fā)病往往都是基于此。這種觀點(diǎn)給患者的心理帶來(lái)的難以遏制的影響，這就會(huì)直接的形成抑郁癥，因此，預(yù)防抑郁癥的重點(diǎn)是學(xué)會(huì)個(gè)人排解這種不良影響。