抑郁癥的預(yù)防和保健策略都有什么呢,抑郁癥的預(yù)

抑郁癥的預(yù)防和保健策略都有什么呢

在日常生活中，大家也許對抑郁癥并不陌生，其實情緒低落也算是抑郁癥的一種，抑郁癥有生理要素，也有心理要素，對于大多數(shù)人來說，這兩方面都有一些原因，時間長了，情緒低落就變成了所說的抑郁癥，那么今天我們來看看怎樣預(yù)防抑郁癥。

　策略1：注意睡覺、飲食和運(yùn)動

我們不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理要素。如果你睡覺不佳，食欲不振，聽任自己處于 不良的生理狀態(tài)，你就很容易出現(xiàn)低落情緒，因為日?；顒雍谋M了你的精力，很快就會把你壓垮。入睡困難是低落情緒的一種很普遍的后果，反過來它又能使你容易病發(fā) 抑郁癥。在抑郁癥病發(fā)期間，你很難對入睡困難采取什么直接的對策，因為你需要集中精力對付抑郁癥。因此在你情緒較好的時候，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣。

對于酒精飲料也要特別注意。對于易發(fā)抑郁癥的人，這是一個很大的問題。酒精能暫時使你逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發(fā)的那點輕松感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，較終必將爆發(fā)出來，帶來更深的抑郁，將比以往任何一次更加難以對付。

過度的節(jié)食會使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節(jié)食過于緊密地聯(lián)系在一起了。

運(yùn)動能防止抑郁癥的病發(fā)，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁。

策略2：明確你的價值和目標(biāo)

如果你很容易病發(fā)抑郁癥，應(yīng)該檢查一下你的人生目標(biāo)和價值，檢查一下你是怎樣消磨時間的。反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。

如果你還沒有寫下你的價值和目標(biāo)的個人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇較有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。

　策略3：將歡樂帶入生活

抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應(yīng)得的歡樂。即使在情緒正 常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的 需要之上，而不給自己留下一點點時間和空間。

即使你現(xiàn)在還不認(rèn)為你有資格享受自己的歡樂，至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎么忙，你也必須找時間來讓自己輕松一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預(yù)防未來的抑郁。將歡樂帶進(jìn)生活的確是良好心境的基本策略之一。

策略4：不要孤注一挪

世上沒有一帆風(fēng)順的事情。每個人都會遇到工作或工作的某些方面進(jìn)展不順的情況，或夫妻關(guān)系發(fā)生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。 因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會變得非常脆弱?；仡櫼幌履愕囊钟魵v史，它是不是與你生活中的某一個方面的進(jìn)展情況緊密相連?比 方說，你是不是當(dāng)工作不順利的時候就情緒低落?如果你的抑郁過程確實與你的生活中某一個方面有密切的關(guān)系，就表明你很可能是太孤注于這一擲了。

為了避免發(fā)生這種片面的依賴性，較好是有生活的多個方面：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內(nèi)和家庭外的，社會和個人的。每一個部分都能增強(qiáng)你的自尊心。當(dāng)生活的某一個方面進(jìn)展不太順利的時候，你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。

　策略5：建立可靠的人際關(guān)系

當(dāng)發(fā)生什么不利事件時，有一個可以很大程度上信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的較重要保證之一。如果你還沒有這么一個親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應(yīng)該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系。

總之，對于生活之中很多人都會受到抑郁癥困擾這種疾病，其實想要在生活之中積極的預(yù)防的話，也不是什么很難的事情，主要是建議女性在生之中一定要知道預(yù)防的策略都有什么，上述介紹的這些策略都是可以幫助女性預(yù)防患上抑郁癥的。