更年期婦女如何預(yù)防抑郁癥？更年期婦女如何預(yù)

更年期婦女如何預(yù)防抑郁癥？

抑郁癥的發(fā)病多與人們的工作與生活有關(guān)。所以，要想避免患上抑郁癥，大家在平時(shí)一定要注意勞逸結(jié)合，不要給自己太多的心理壓力，只有這樣，才能保持健康的身心。很多到了更年期的女性朋友就問(wèn)了，該如何防止抑郁癥發(fā)病呢?下面就為大家介紹幾種方法。

預(yù)防更年期抑郁癥應(yīng)從以下幾個(gè)方面著手：

(1)提前認(rèn)識(shí)本病，做好心理準(zhǔn)備。正確認(rèn)識(shí)本病的發(fā)病原因及其轉(zhuǎn)歸，了解其臨床表現(xiàn)，在心理上早就做好準(zhǔn)備，對(duì)預(yù)防本病的發(fā)生打下良好基礎(chǔ)，既使以后出現(xiàn)第一階段臨床表現(xiàn)，也不會(huì)因此而焦慮不安。反之則不然。

(2)處理好家庭、社會(huì)關(guān)系。更年期婦女情緒易于激動(dòng)，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要安定，不要為一點(diǎn)小事，一句不順耳的話(huà)而大動(dòng)肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防本病的重要要素。更年期婦女不但要適應(yīng)家庭，更要適應(yīng)社會(huì)，對(duì)當(dāng)今社會(huì)上的一些現(xiàn)象要有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心里，自尋煩惱，要以樂(lè)觀(guān)態(tài)度對(duì)待生活、對(duì)待社會(huì)，這對(duì)預(yù)防抑郁癥十分有利。

(3)創(chuàng)造豐富多彩的生活。更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，思想壓力較大，心里總存在一種失落感。這時(shí)要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛(ài)好。如養(yǎng)魚(yú)、養(yǎng)花、繪畫(huà)、下棋、聽(tīng)音樂(lè)等等，不僅可以增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對(duì)預(yù)防本癥大有裨益。

(4)合理安排體育鍛煉。體育活動(dòng)可以通過(guò)促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能，以提高身體素質(zhì)，同時(shí)也能提高心理素質(zhì)，提高對(duì)突發(fā)事件的適應(yīng)能力。宜選擇運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，讓患者在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂(lè)，忘掉煩惱和不幸，對(duì)預(yù)防本病大有益處。

(5)正視負(fù)性生活事件。正確對(duì)待突發(fā)事件如喪偶、親人離別、患病等，對(duì)更年期婦女來(lái)說(shuō)甚為重要，遇事要注意保持安定，以自身健康為重，切不可憂(yōu)心如焚、不思后果，從而引起或加重本癥。

看來(lái)，更年期女性要想避免患上抑郁癥，較重要的一點(diǎn)就是必須保證有一個(gè)良好的情緒。因此，為了防止不良情緒的出現(xiàn)，建議大家在生活中能夠多參加一下體育活動(dòng)，多與人交流交流，這樣才能讓心情處于愉悅的狀態(tài)，才不會(huì)導(dǎo)致抑郁癥出現(xiàn)。