哪些食物幫助女性遠離抑郁癥呢,哪些食物幫助女

哪些食物幫助女性遠離抑郁癥呢

現(xiàn)在可謂是飲食豐富化，人們想吃什么都是可以吃到，其實很多時候女性要是生活之中注意飲食的話，就可以通過飲食預防自己患上抑郁癥這種疾病，下面主要給廣大女性朋友們介紹一下哪些食物幫助女性遠離抑郁癥呢?

1、多吃糖類：糖類對腦部有安定的作用，多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺流失及產(chǎn)生抑郁癥。如蔗糖、葡萄糖、麥芽糖苷。谷類。薯類、豆類等食物。

2、多吃含鈣食物：臨床上多數(shù)抑郁癥患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含鈣食物，可增進食欲，促進消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑郁癥患者宜多吃含鈣食物。

3、多吃含鎂食物：補充鎂研究表明，鎂有抑制神經(jīng)應激性的作用。機體缺鎂時，常常會會使人郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會發(fā)生驚厥。因此，心情抑郁者應多吃雜糧、粗糧，較好粗、細糧搭配食用。

4、補充氨基酸：營養(yǎng)學家認為，氨基酸對振奮人精神起著十分關鍵的作用。大腦必須利用氨基酸來制造某種神經(jīng)遞質。沒有神經(jīng)遞質，人是無法進行思維的。色氨酸是大腦制造神經(jīng)遞質重要物質。它可以增加5-羥色胺的合成，對舒緩抑郁表現(xiàn)有很大幫助。

5、補充維生素B族：維生素B族有益于抑郁癥治療，維生素B群能夠幫助體內(nèi)氨基酸代謝，對神經(jīng)系統(tǒng)作用巨大。研究發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維生素B12，患者治療后效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的維生素B1、B2和B6，治療效果較好好于一般抑郁癥患者。

6、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品：鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結合物形式分布于體內(nèi)，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量較高的是牡蠣，動物肝 腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會使神經(jīng)細胞的內(nèi)抑制過程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而入睡困難。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。心理學家們發(fā)現(xiàn)人 在吃過含有硒的食物后，普遍感覺精神好，思維更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情 緒。

7、核桃與黑芝麻：核桃仁30克，黑芝麻30克，桑葉80克，搗泥做丸，每丸重3克，每服3丸，一日兩次?？芍紊袼ソ⊥胨щy多夢，同時又可益氣補腎，也是一種不錯的中醫(yī)入睡困難抑郁癥食療方法。

8、紅棗：大紅棗20枚，蔥白七根，加水煎服，可治虛勞不眠?；蛴么蠹t棗30克，淮小麥30克，炙甘草10克，水煎，飲湯吃棗。中醫(yī)入睡困難抑郁癥治療講究辨證施治，這款藥膳就是專治由情志抑郁或思慮過度，心脾受損引起的心煩不寐。

9、蓮子(蓮心)：蓮子也被用于中醫(yī)入睡困難抑郁癥食療方法中。蓮子(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。每晚睡前服，可靜氣凝神補氣。

總之，要是女性在生活之中多吃上述介紹的這些食物的話，就是可以幫助女性早點遠離抑郁癥這種疾病的，除了需要在生活之中注意注意飲食的搭配之外，女性還需要注意的就是要平時多多的參加一些集體娛樂活動，從而讓自己身體保持心情開朗。