抑郁癥個(gè)人治療方法有什么？抑郁癥個(gè)人治療方

抑郁癥個(gè)人治療方法有什么？

? 隨著社會(huì)壓力的增大，人們來(lái)自生活和工作的各種壓力也越來(lái)越大，導(dǎo)致很多人在生活中出現(xiàn)了抑郁癥的表現(xiàn)，所以說(shuō)我們要加以重視預(yù)防和治療，我們要日常學(xué)會(huì)該如何做好個(gè)人治療，下面就具體來(lái)看一下文章該怎樣做。

??1.抑郁癥個(gè)人治療方法之一堅(jiān)持鍛煉：

? ?特別是早晨時(shí)期的鍛煉，專家指出很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中較清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的舒緩。

??2. 抑郁癥個(gè)人治療方法之二外出交際：

??把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。

??抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、個(gè)人評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面表現(xiàn)，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了個(gè)人表現(xiàn)。

??改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。

??3. 抑郁癥個(gè)人治療方法之三觀息法：

??觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為息。

? ?心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對(duì)抗，回歸本真的個(gè)人。從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能達(dá)到的。

??抑郁癥患者可在早晚的時(shí)間練習(xí)觀息法，練習(xí)時(shí)輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無(wú)論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿態(tài)，二十分鐘時(shí)間為基礎(chǔ)，半個(gè)月至一個(gè)月后，可以延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間至四十分鐘到-個(gè)小時(shí)。

??通過(guò)閱讀上面文章內(nèi)容我們對(duì)于抑郁癥的個(gè)人治療方法有了解了吧，那么我們?cè)谥懒诉@些方法之后，希望在平時(shí)生活中有不如意事情的時(shí)候，心情郁悶的時(shí)候，可以試著嘗試上面的治療方法，相信會(huì)有一定效果的。