個(gè)人療法治療抑郁癥,個(gè)人療法治療抑郁癥

個(gè)人療法治療抑郁癥

??有些人對(duì)于抑郁癥沒有正確的認(rèn)識(shí)，放任不顧，卻不料給自己的生活帶來(lái)影響，嚴(yán)重的患者甚至?xí)詺?。因此要注意及時(shí)預(yù)防，及時(shí)治療。抑郁癥的治療除了藥治療，個(gè)人治療也不失為一種好的方法。下面給大家介紹幾種抑郁癥個(gè)人治療的方法。

??1. 體育療法：體育鍛煉作為一種抑郁癥個(gè)人治療，鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。不過(guò)在開始進(jìn)行鍛煉時(shí)，須經(jīng)醫(yī)生對(duì)患者進(jìn)行評(píng)估，適宜體育療法才可以進(jìn)行。

??2.營(yíng)養(yǎng)療法：許多醫(yī)生認(rèn)為，食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響。有專家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能引起抑郁癥，所以他建議人們適當(dāng)多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B。他認(rèn)為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。

??3. 精神療法：抑郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來(lái)看待世界和他自己的。精神療法是一種非常好的抑郁癥個(gè)人療法。先寫下自己的錯(cuò)誤想法，再寫下一個(gè)較為實(shí)際的選擇答案，其目的是在實(shí)踐中檢驗(yàn)自己的想法。寫完，詢問(wèn)自己：“這會(huì)是真的嗎?”然后再問(wèn)自己：“從另一個(gè)方面該怎樣看呢?”

??4.行動(dòng)療法：如果你感到不被人注意，那你就換一個(gè)新方式；如果你在工作中不能得心應(yīng)手，則應(yīng)修一門課程來(lái)提高自己的技術(shù)水平，或者尋找新的工作。還要多計(jì)劃一些活動(dòng)，使自己的生活規(guī)律化，以此來(lái)達(dá)到抑郁癥個(gè)人治療的目的

??5. 交際療法：作為又一種抑郁癥個(gè)人治療的方法，研究表明，善于與人結(jié)交者比喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多。美國(guó)某精神健康研究室較近發(fā)起了一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，口號(hào)是“朋友乃良藥”。他們認(rèn)為，社會(huì)支持甚至可使人延年益壽。

??鑒于個(gè)人治療的便捷性，患者可以根據(jù)自身的情況，在生活中進(jìn)行輔助治療。抑郁癥患者可以根據(jù)上文所提到的各種療法進(jìn)行個(gè)人調(diào)節(jié)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)應(yīng)該會(huì)有不錯(cuò)的成效。對(duì)抑郁癥個(gè)人治療是多種多樣的，具體的您可以去咨詢有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生。