哪些食物可以幫助大家預(yù)防抑郁癥,哪些食物可以

哪些食物可以幫助大家預(yù)防抑郁癥

哪些食物可以幫助大家預(yù)防抑郁癥?現(xiàn)在，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力變得越來越大，很多的白領(lǐng)都被抑郁癥傷害著，很多人就是因?yàn)橐钟舭Y這種疾病，而選擇了自殺，所以，預(yù)防抑郁癥這種疾病還是很關(guān)鍵的。那么，哪些食物可以幫助大家預(yù)防抑郁癥?

粗糧類

代表食物：小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等

小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

蔬果奶類

代表食物：香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等

新鮮果蔬是為人體提供維生素的較佳來源。維生素C可以增強(qiáng)記憶力，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，達(dá)到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。另外,大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣，卻會(huì)帶來好心情。溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀邪捕?、緩和情緒的作用，尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少焦慮、暴躁和焦慮的情緒。

海鮮類

代表食物：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等

海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果。

菌藻類

代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等

食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風(fēng)味獨(dú)特，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，并且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、安定靜氣凝神等功效。

看了上述介紹，大家應(yīng)該知道哪些食物可以幫助大家預(yù)防抑郁癥了。其實(shí)，這些食物都是在生活中很常見的。除了這些飲食上的注意事項(xiàng)之外，大家在心里壓力大的時(shí)候，要多和家人交流，保持自己心情的愉快，讓抑郁癥遠(yuǎn)離我們的生活。