抑郁癥患者的飲食怎么安排？抑郁癥患者的飲食

抑郁癥患者的飲食怎么安排？

??抑郁癥的出現(xiàn)不是偶然也不是突發(fā)的，如果按照疾病的類(lèi)型和快慢程度來(lái)劃分的話(huà)，抑郁癥就是一種慢性的疾病。這種病的形成一定是患者長(zhǎng)期的生活壓力，心理沒(méi)有辦法得到發(fā)泄和釋放導(dǎo)致的。那么抑郁癥患者在飲食上怎么來(lái)安排呢?

??6種食品有助抵抗抑郁

??香蕉：香蕉含有一種稱(chēng)為生物堿（ALKALOID）的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的較好來(lái)源，這些都可以幫助大腦減少憂(yōu)郁情緒。

??菠菜：菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人，5個(gè)月后都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等表現(xiàn)。

??櫻桃：研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素（ANTHOCYANIN）的物質(zhì)，可以減少炎癥。專(zhuān)家認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效；有報(bào)道指出，長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭部不適、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來(lái)改善狀況。

??大蒜：德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)降低膽固醇功效的研究，調(diào)查問(wèn)卷發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜之后，人感覺(jué)不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒。

??南瓜：南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。

??低脂牛奶：美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，3/4的人都變得不太焦慮、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的較佳來(lái)源。

??多食海產(chǎn)品可防抑郁癥

??來(lái)自國(guó)際脂肪酸和脂質(zhì)研究協(xié)會(huì)年會(huì)的消息稱(chēng)，公眾應(yīng)多吃魚(yú)、蛋等含豐富Ω-3脂肪酸的食品，以改善精神健康。

??研究發(fā)現(xiàn)，含豐富Ω-3脂肪酸的食品，不僅能防止抑郁癥，還有助于提高學(xué)習(xí)能力。美國(guó)科學(xué)家希貝恩博士經(jīng)對(duì)1.45萬(wàn)名孕婦進(jìn)行觀察研究后發(fā)現(xiàn)，孕期經(jīng)常吃魚(yú)的婦女，患抑郁癥的幾率比不吃魚(yú)的要小，其子女日后出現(xiàn)行為問(wèn)題和學(xué)習(xí)困難的可能性也要小。

??另外，體內(nèi)Ω-3脂肪酸含量低的7歲兒童，成年后比體內(nèi)Ω-3脂肪酸含量高的兒童更容易情緒低落。英國(guó)北倫敦大學(xué)腦化學(xué)和人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究所的克勞弗德教 授指出，海產(chǎn)品不僅含豐富的礦物質(zhì)和維生素，而且也是Ω-3脂肪酸的重要來(lái)源。因此吃魚(yú)多的人比不吃魚(yú)的人在生理和精神上都會(huì)更健康。

??以上的這些食物可以非常有效的預(yù)防和抑制抑郁癥，比如香蕉可以稱(chēng)為是一個(gè)快樂(lè)的水果。女性在生理期非常容易心理抑郁，所以在這個(gè)時(shí)候適量吃一些香蕉可以很好的調(diào)節(jié)心情。另外抑郁癥患者在飲食上少吃油膩，多吃一些魚(yú)類(lèi)也可以很好的調(diào)節(jié)心情。