抑郁癥的預(yù)防方法有什么呢？抑郁癥的預(yù)防方法

抑郁癥的預(yù)防方法有什么呢?

??如果一個人總是愁眉苦臉，并且還總是不開心，那么這個人患上抑郁癥的可能性就會很大，同時抑郁癥是一個會嚴(yán)重改變?nèi)藗內(nèi)粘Ｉ盍?xí)慣的疾病，而且抑郁癥還是一個比較難治好的疾病，那么抑郁癥的預(yù)防方法有什么呢?

??1、早睡早起、多曬太陽

??研究發(fā)現(xiàn)，冬天光照時間短是精神抑郁的主因，當(dāng)黑夜來臨時，大腦中的褪黑jisu增加，使人萎糜，而光照可以抑制這種jisu的分泌。不妨早睡早起，延長在白晝活動的時間。另外，每天花20分鐘輕快地散個步，曬曬溫暖的陽光（一樣要小心紫外線的傷害喔!），還可以補(bǔ)充維生素D，并使一整日都能保持沖勁。

??2、多跟朋友聯(lián)系

??何不趁圣誕、新年向久未聯(lián)絡(luò)的老同學(xué)、老朋友問個好，發(fā)E-MAIL、寄卡片、送個小禮物，人情的溫暖也能融化冷冷的氣溫，讓你更喜悅、開朗喔!

??3、讓生活多些變化、讓心情更開朗

??冬天百木凋蔽，萬物靜滯，但是身為萬物之靈的你，應(yīng)該要鼓勵自己在這時更積極樂觀。

??你是否除工作和家庭之外，不常與朋友交往，并花3～4個小時以上坐在電視機(jī)前面?這樣做不但會使你的生活缺乏撩撥與社交，更會讓你時常感到昏昏欲睡。

??4、提醒自己喝足夠的水

??其實當(dāng)你感到口渴時，身體早已處在缺水的狀態(tài)。每天至少喝8大杯300CC的水，尤其是在忙碌的工作及運(yùn)動后。

??你不妨記下自己每天的喝水量是否足夠。同時，你還要減少喝咖啡或是飲酒的次數(shù)，以避免身體因此而脫水。

??5、及時補(bǔ)充水分

??身體每天都需要一定的水分，否則血液的濃度就會變高，廢物代謝遲緩，包括頭腦、肌肉、細(xì)胞等的“工作”速度也會變慢。除了感到疲倦、思考力減弱，身體的知覺也會較不敏銳，更糟的是代謝變差，使得免疫力下降，讓你更容易生病。

??6、多收拾多打掃

??冬天也是除舊布新的季節(jié)，找?guī)讉€周末為家里重新?lián)Q換季，自己動手整理、打掃、布置。現(xiàn)在景氣差，剛好可以發(fā)揮你的創(chuàng)意，油漆房間、整理盆栽、換洗窗簾，不但能藉此增加活動量，還能讓環(huán)境煥然一新，心情當(dāng)然更愉快!

??7、芳香療法

??試試芳香療法，香精、沐浴系列、按摩系列、或是芳香精油制成的蠟燭!

??每一個人都需要與他人多多交流，而且要讓自己擁有積極樂觀的性格，同時還需要去多多了解抑郁癥，那樣自己才會有辦法對付焦慮癥，同時社會上的各位焦慮癥患者一定要盡早去醫(yī)院接受治療。