抑郁癥要怎么預防和護理呢,抑郁癥要怎么預防和

抑郁癥要怎么預防和護理呢

抑郁癥說得通俗一點就是情緒低落的一種表現(xiàn)，當然這種表現(xiàn)的方式或者是威脅跟患者病情的嚴重程度是息息相關(guān)的。抑郁癥的威脅是非常大的，嚴重的還會讓患者有自殺的傾向，那么抑郁癥要怎么預防和護理呢?

策略-1：注意睡覺、飲食和運動

我們不可忽視那些有可能導致情緒低落的基本生理要素。如果你睡覺不佳，食欲不振，聽任自己處于不良的生理狀態(tài)，你就很容易出現(xiàn)低落情緒，因為日常活動耗盡了你的精力，很快就會把你壓垮。入睡困難是低落情緒的一種很普遍的后果，反過來它又能使你容易病發(fā)抑郁癥。在抑郁癥病發(fā)期間，你很難對入睡困難采取什么直接的對策，因為你需要集中精力對付抑郁癥。因此在你情緒較好的時候，就應該養(yǎng)成良好的睡覺習慣。

運動能防止抑郁癥的病發(fā)，有助于增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁。

策略-2：明確你的價值和目標

如果你很容易病發(fā)抑郁癥，應該檢查一下你的人生目標和價值，檢查一下你是怎樣消磨時間的。反復出現(xiàn)低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。

策略-3：將歡樂帶入生活

抑郁常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不給自己留下一點點時間和空間。

策略-4：不要孤注一挪

世上沒有一帆風順的事情。每個人都會遇到工作或工作的某些方面進展不順的情況，或夫妻關(guān)系發(fā)生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會變得非常脆弱。回顧一下你的抑郁歷史，它是不是與你生活中的某一個方面的進展情況緊密相連?比方說，你是不是當工作不順利的時候就情緒低落?如果你的抑郁過程確實與你的生活中某一個方面有密切的關(guān)系，就表明你很可能是太孤注于這一擲了。

以上的這些就是抑郁癥的預防和護理的一些方式了，在預防方面，運動和飲食都是重點。運動可以讓人的心情和境界都會有很大的變化，而且運動也可以讓人變得非常有精神。在抑郁癥的護理方面，患者較重要的是要對自己有足夠的信心，另外來一次說走就走的旅行也是不錯的方式。