看看哪些食物可以舒緩抑郁癥？什么食物可以舒

看看哪些食物可以舒緩抑郁癥?

隨著現(xiàn)在我們生活壓力的增大，很多人因?yàn)槌惺懿涣松畹膲毫?，就?huì)變得抑郁，如果產(chǎn)生抑郁癥不及時(shí)治療的話，就會(huì)造成很多嚴(yán)重的后果，患者可能傷害自己或者傷害他人，下面我們就來(lái)看看哪些食物可以舒緩抑郁癥?

1、高蛋白食物：

舒緩抑郁癥患者的食物其中就包含了高蛋白類的食物，因?yàn)橛捎诘鞍踪|(zhì)氨基酸是人體制造心情荷爾蒙的原料，如色胺酸可構(gòu)成多巴胺和褪黑jisu，香蕉、奶制品、火雞肉等是含色胺酸的食品。

2、脂肪類：

抑郁癥患者舒緩表現(xiàn)也可以與脂肪類的食物進(jìn)行調(diào)整，我們知道患者在飲食上應(yīng)選擇有一定脂肪類食品：普通過(guò)量的膽固醇是心血管疾病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)因子，但是假使食物中的膽固醇濃度含量過(guò)低也是抑郁癥和慢性疲倦癥候群，以至是精神異常的成因之一。所以抑郁癥患者能夠多攝取魚(yú)油，可改善抑郁及焦慮，蔬菜油含有大量的丙亞麻油酸，對(duì)治療抑郁癥有效。

3、維生素及礦物質(zhì)：

舒緩抑郁癥食物中可以選擇維生素或者礦物質(zhì)類的食物。比方說(shuō)一定年齡的婦女要像有效的避免更年期抑郁癥的病發(fā)，那么較好就是在年輕時(shí)就不要缺乏維生素及礦物質(zhì)的攝入。無(wú)妨多吃香蕉(維生素B6的超級(jí)來(lái)源)、葡萄(含高量維生素C)、菠菜(有人體所需的葉酸)、南瓜(富含維生素B6和鐵)以及硒的豐厚來(lái)源———雞肉、海鮮、全谷類等。

4、多糖類食物：

舒緩抑郁癥還可以多多食用多糖類的食物，像常見(jiàn)的全谷米、大麥、小麥、燕麥、瓜類和含高纖維多糖蔬菜、水果等。這些食物經(jīng)過(guò)提升腦中一種多巴胺的物質(zhì)來(lái)舒緩壓力，改善心情。不過(guò)許多精制的食物因缺乏多糖類，以單糖為主，則不適宜。

抑郁癥經(jīng)常讓很多人變得非常痛苦，每天都經(jīng)受著很大的折磨，作為患者的家屬，看著心里也會(huì)非常的難過(guò)，所以建議大家多吃上面給大家介紹的幾種食物，同時(shí)保持好的心情，這樣就可以盡快告別抑郁了。