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個人調(diào)節(jié)抑郁癥的方法有哪些 三招助你走出抑郁心魔

隨著社會的發(fā)展，人民生活水平的提高，工作節(jié)奏的加快，現(xiàn)代都市人容易得抑郁癥，很多抑郁癥的患者第一階段并不知道自己患了抑郁，以致容易耽誤治療。其實(shí)抑郁癥就像感冒一樣，只是一種心理疾病的表現(xiàn)，除了正規(guī)的治療以外，個人的調(diào)節(jié)也非常重要。下面我們來了解一下抑郁癥的個人調(diào)節(jié)方法有哪些。

1、對抑郁癥患者來說，首先要以靜制怒。抑郁癥者容易出現(xiàn)心情不佳、焦慮、憤怒等的不良情緒，這時應(yīng)該及時進(jìn)行個人調(diào)節(jié)，適當(dāng)采取一些調(diào)節(jié)的方法，比如說：可以布置一下自己室內(nèi)的環(huán)境，使自己居住的環(huán)境更加舒適；學(xué)會很好的個人心理暗示，經(jīng)常對著鏡子對自己說，我行了，我可以。

2、患者得了抑郁癥以后往往斤斤計(jì)較，有些患者以前對待問題都是非常大度的，但是得病以后就會凡事鉆牛角尖。遇到這種情況自己應(yīng)該把事情想開，進(jìn)行換位思考，從另一個角度來進(jìn)行考慮，保持良好客觀的心態(tài)，讓自己盡量做到拿得起，放得下。

3、還有一個比較重要的方法。抑郁癥患者往往讓自己躲在黑暗的角落當(dāng)中，這容易造成病癥加重，應(yīng)該多鼓勵自己走出家門，積極參加一些社會活動，和一些健康的文娛活動，這樣能夠有效地轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如說進(jìn)行一場說走就走的旅行，學(xué)會梳理心情宣泄的通道。

所以，除了正規(guī)的治療以外，個人的心理調(diào)理保健也非常重要。要學(xué)會控制自己的情緒，掌握一些調(diào)節(jié)的方法，經(jīng)常和家人和朋友進(jìn)行傾訴，參加一些文娛活動，在生活中培養(yǎng)一些興趣和愛好，有利于抑郁癥的個人調(diào)節(jié)，使患者能夠逐漸走出抑郁的心魔，迎接健康的心理未來。