如何預(yù)防入睡困難表現(xiàn)的發(fā)生？如何預(yù)防入睡困難表現(xiàn)的發(fā)生方法

如何預(yù)防入睡困難表現(xiàn)的發(fā)生？

在如今，人們的壓力越來越大，入睡困難也早成為一種常見的病了。在醫(yī)學(xué)上入睡困難通常指患者對(duì)睡覺時(shí)間和或質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，包括入睡困難、時(shí)常覺醒或晨醒過早。會(huì)讓人們產(chǎn)生疲勞感，不安、全身不適、無精打采，反應(yīng)遲緩、頭部不適，記憶力不集中等表現(xiàn)，它的較大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂，常見臨床類型有：原發(fā)性睡覺障礙、繼發(fā)性睡覺障礙、假性入睡困難等。入睡困難嚴(yán)格上講不算病，但卻足以讓人煩惱。我們應(yīng)該如何做，才能預(yù)防入睡困難表現(xiàn)的發(fā)生呢？

方法主要有一下幾點(diǎn)：

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因?yàn)榻箲]和瑣事妨礙我們放松才睡覺的，記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題，清理自己的憤怒，委屈和妒忌這些負(fù)面情緒，因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，較好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--較好的治療入睡困難的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂較具有治療入睡困難的功效，它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)焦慮，不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

較好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松，如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

三、溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)焦慮，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步，睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)，散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒，這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。

　四、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

這不僅對(duì)睡覺有益，對(duì)身材也同樣有好處，因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

　五、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可，然后馬上進(jìn)被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度焦慮的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡，因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱，健忘入睡困難，神志不寧等癥。

　六，要讓自己按時(shí)睡覺

如果能做到這一點(diǎn)，入睡困難的問題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺了。

幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣，那時(shí)候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個(gè)小天地，當(dāng)時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得……

七，看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)，一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺，相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺不到疲勞，因此，專家建議入睡困難者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

八，睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡，也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。

九，睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數(shù)人喝過后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去，同時(shí)呢入睡困難者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效……

如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣，如實(shí)在無法入睡，即起床做一些較不令人煩心的活動(dòng)，此時(shí)不宜使身心過勞，如想用伏地挺身之類活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡覺，效果將是適得其反，大多數(shù)入睡困難根源于我們有煩惱，沒有面對(duì)復(fù)雜生活的智慧。

我們知道，睡覺對(duì)于大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡覺時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量，如果睡覺的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)。所以我們必須保證好自己的睡覺質(zhì)量。此外，在平時(shí)我們也必須均衡飲食，并且做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。