怎么避免入睡困難,怎么避免入睡困難產(chǎn)生的焦慮

怎么避免入睡困難

入睡困難，相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，但是如果長(zhǎng)時(shí)間入睡困難，就會(huì)影響我們的健康。特別是對(duì)于中年的女性來(lái)說(shuō)，入睡困難不僅僅能夠?qū)е赂昶谔崆埃訒?huì)加快衰老的速度，所以大家不能忽視。下面我們就給大家介紹一下預(yù)防入睡困難的措施。

1、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音

與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)較具治療入睡困難的效果。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)焦慮。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

2、睡前將白天的事情和衣服一起脫下

我們不是由于焦慮和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦充滿(mǎn)過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，較好想些愉快的事。

3、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

這不僅對(duì)睡覺(jué)有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

4、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

放松一下洗個(gè)熱水澡，水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

5、要讓自己按時(shí)睡覺(jué)

如果能做到這一點(diǎn)，入睡困難的問(wèn)題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。

6、看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(mǎn)，一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當(dāng)我們專(zhuān)心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞。因此，專(zhuān)家建議入睡困難癥患者不要晚上工作或看有趣的節(jié)目。

入睡困難不是一種疾病，但是威脅性并不小。正常的睡覺(jué)能夠保證我們生活的質(zhì)量，也是我們進(jìn)行新陳代謝的較佳時(shí)間。所以如果發(fā)現(xiàn)入睡困難的情況，大家一定不能忽視，只要及時(shí)的進(jìn)行治療，入睡困難也是能夠治好的，大家不要擔(dān)心。