怎么預防入睡困難,怎么預防入睡困難多夢

怎么預防入睡困難

入睡困難常常會讓我們在白天的時候無精打采、對什么事都提不起興趣、注意力不集中，還會讓我們的黑眼圈越來越深，甚至會有眼袋，嚴重的還會精神衰弱。對我們的日常學習工作帶來諸多不便。許多人都因入睡困難而煩惱。

那我們要如何預防入睡困難呢?

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為焦慮和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，較好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--較好的治療入睡困難的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂較具有治療入睡困難的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經焦慮。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

較好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三、溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經焦慮，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。

四、晚上7點后不要再吃正餐

這不僅對睡覺有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

五、泡個香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度焦慮的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經衰弱、健忘入睡困難、神志不寧等癥。

六、要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點，入睡困難的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。

幫你推薦：小李是在大學里養(yǎng)成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……

七、看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議入睡困難者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢入睡困難者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效。

以上就是我給大家的預防入睡困難的方法，希望對大家有幫助。讓入睡困難不會纏上我們，讓我們的生活更有活力，讓我們的精神更佳、工作更順利，需要我們做好預防入睡困難的工作。