生活中如何預(yù)防入睡困難呢,生活中如何預(yù)防入睡困難呢小妙招

生活中如何預(yù)防入睡困難呢

專家介紹：入睡困難和個(gè)人壓力有一定的關(guān)系，同時(shí)入睡困難的發(fā)生也給患者帶來了很大的困擾，不僅影響著患者的工作和生活，對(duì)患者的身體健康也非常不利，但是這種疾病是可以預(yù)防的，那么生活中如何預(yù)防入睡困難呢?以下是專家的詳細(xì)介紹。

1.飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣撩撥性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安?！闭f的就是吃得不舒服會(huì)造成入睡困難，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

2.生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡覺。

3.晚上泡腳利于睡覺。每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，可促進(jìn)睡覺。

4.盡量不熬夜。由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈，許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長(zhǎng)此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡覺規(guī)律，從而出現(xiàn)入睡困難。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

5.避免精神高度焦慮，保持良好心態(tài)。每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果。

6.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止入睡困難。每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡覺中樞工作正常，入睡順利。

可見飲食對(duì)預(yù)防是入睡困難非常重要，現(xiàn)在您對(duì)怎么預(yù)防入睡困難了解了吧，同時(shí)患者可以在預(yù)防疾病的同時(shí)增強(qiáng)身體的鍛煉，不僅有利于疾病的預(yù)防，還可以增強(qiáng)身體健康。