如何進(jìn)行個人心理調(diào)節(jié)入睡困難,如何進(jìn)行個人心理調(diào)節(jié)入睡困難的方法

如何進(jìn)行個人心理調(diào)節(jié)入睡困難

引起入睡困難這種疾病的要素比較多，包括身體原因，飲食要素，心理要素等，所以我們在治療入睡困難疾病的時候一定要確診自己是哪種原因引起的入睡困難，這樣才能對癥下藥，下面給大家講解一下如何進(jìn)行個人心理調(diào)節(jié)入睡困難：

(1)放松情緒法：入睡困難固然不好，但入睡困難本身的威脅遠(yuǎn)不如對入睡困難恐懼與憂慮所造成的威脅大。對入睡困難的恐懼與憂慮，會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，即入睡困難—恐懼—焦慮—入睡困難—加重—恐懼加重—焦慮加重—入睡困難更重……因此患了入睡困難癥后，放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實至關(guān)重要，同時要認(rèn)識到入睡困難時，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙，高僧經(jīng)常靜坐(臥)不眠卻能長壽就是證明。

(2)松笑導(dǎo)眠法：平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當(dāng)吸氣時，依次意守(注意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳，并于每一呼氣時，默念“松”且體會意守部位散松的感覺，待全身放松后，就會自然入睡，必要時可重復(fù)2～3次。

(3)逆向?qū)叻ǎ簩λ季S雜亂無法入靜的入睡困難者，可采取逆向?qū)叻?。就寢后，不是去?zhǔn)備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時，不但不去控制雜念，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“入睡困難”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，促進(jìn)自然入眠。

(4)緊松搖頭法：仰臥床上后，先行雙上肢收縮用勁，持續(xù)10秒后放松，并體會放松感覺，重復(fù)3次后，同法依次做下肢、頭、面部和全身的焦慮后放松訓(xùn)練。待徹底放松后，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺，擺身為5～10°擺速為1～2秒一次，一邊擺一邊體會整個身體越來越松散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的個人搖擺仿佛嬰兒睡在晃動的搖籃中，睡意很快就會來臨。

由心理要素造成的入睡困難疾病我們可以根據(jù)以上所介紹的方法進(jìn)行調(diào)理，應(yīng)該會對大家有很大的作用的，生活里我們不僅要注意培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，同時還要多進(jìn)行身體鍛煉，有選擇的進(jìn)行飲食，這樣才能預(yù)防入睡困難疾病。