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預(yù)防入睡困難的辦法是什么

入睡困難是我們生活之中的常見疾病，很多要素都會(huì)引起入睡困難，大多數(shù)的人也經(jīng)歷過入睡困難的困擾，有些人在一段入睡困難過后，病情會(huì)自己舒緩，但是有一部分患者卻常年不愈，那么我們今天就來看看預(yù)防入睡困難的辦法是什么?

一、專家提醒：23:00~3:00是肝膽排毒的較佳時(shí)間，所以大家要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不要熬夜，早睡早起，這樣不僅能防止入睡困難，還對(duì)自己的身 體有很大的好處。另外，在睡覺前不要喝咖啡、濃茶等，因?yàn)檫@樣也會(huì)影響睡覺，一般在睡覺之前可以喝些牛奶、淡淡的綠茶等等。

二、為了防止出現(xiàn)入睡困難，可以在睡前做以下動(dòng)作：把手疊放在小腹上，然后采用腹式呼吸，把全部的注意力轉(zhuǎn)移到小腹，然后心里默念數(shù)數(shù)，這樣的話就能很快入睡的。這也是預(yù)防入睡困難的方法之一，而且還能達(dá)到瘦腹部的目的。

三、要想改善睡覺質(zhì)量，還可以在睡前用熱水泡腳，一般用微燙的水，一直到額頭冒汗為止，還可以用鏤空的磨腳石搓一搓，因?yàn)槟菢涌梢源龠M(jìn)血液的循環(huán)。在泡腳的時(shí)候，水較好在足踝關(guān)節(jié)以上，泡完后還可以進(jìn)行足部的按摩，這樣也有助于睡覺。

通過以上的介紹，大家應(yīng)該都道了預(yù)防入睡困難究竟應(yīng)該做些什么了吧，其實(shí)以上的方法雖然不多，但是在臨床上的長(zhǎng)期效果卻還很不錯(cuò)，希望大家能多多的嘗試和運(yùn)用起來，這樣才能徹底的杜絕入睡困難的發(fā)生，保障我們身體的健康!