怎樣治療好青少年入睡困難？怎樣治療好青少年入睡困難癥

怎樣治療好青少年入睡困難？

青少年在發(fā)育時(shí)期身體健康很重要，如果青少年們每天睡覺(jué)不好，生活方面不規(guī)律，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，從而引發(fā)一些疾病。而且，青少年長(zhǎng)時(shí)間入睡困難還會(huì)影響到學(xué)習(xí)成績(jī)。那么，該怎樣治療好青少年入睡困難癥呢?下面，帶大家一同看看專(zhuān)家是怎么說(shuō)的。

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過(guò)敏的人，可以吃個(gè)蘋(píng)果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡覺(jué)質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)入睡困難。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡覺(jué)質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡覺(jué)。

4、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡。

5、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡覺(jué)的較佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡覺(jué)的質(zhì)量。

6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡覺(jué)。

7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡覺(jué)時(shí)間被“剝奪”。白天睡覺(jué)時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以?xún)?nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

8、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)。

9、要有舒適的床，以提供良好的睡覺(jué)空間。

10、睡前洗澡。一個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

青少年入睡困難是一個(gè)嚴(yán)重的疾病，希望廣大青少年們要多警惕起來(lái)。在放學(xué)的休息時(shí)間里多給自己減壓，盡量不要熬夜學(xué)習(xí)，以免加重了自己的入睡困難。另外，青少年們還應(yīng)注意晚上臨睡前的一個(gè)小時(shí)不看電視，不做劇烈運(yùn)動(dòng)。睡覺(jué)之前洗澡和用熱水泡腳是解乏的方式，能有效的讓人進(jìn)入睡覺(jué)狀態(tài)。