應(yīng)對入睡困難的對策有哪些,應(yīng)對入睡困難的對策有哪些方面

據(jù)主流研究發(fā)現(xiàn)，女性入睡困難的患病率比男性入睡困難的患病率要高出很多，主要還是因為女性的生理特點和男性不同，長期處于身體上的和精神上的雙重壓力，給女性的生活帶來的很多的影響，那么應(yīng)對入睡困難的對策有哪些呢?

入睡困難原因：這部分人身處優(yōu)勝劣汰的環(huán)境中，所以工作節(jié)奏快、壓力大、作息時間不固定、精神狀態(tài)過度焦慮、情緒不穩(wěn)定等，都是引起入睡困難的直接要素。往往是一有大任務(wù)臨頭，就睡不著覺了。

入睡困難表現(xiàn)：入睡困難、睡覺淺、多夢、易醒。通常這部分女性到晚間，雖然躺在床上半天了，但腦海中，還在不停地思考著各種工作問題，無法安然入睡，即便睡著了，夢中也會浮現(xiàn)各種影像，第二天起床暈暈沉沉的，仿佛騰云駕霧一般。

1、香熏法：在臥室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味，會令神經(jīng)逐漸地放松下來，不知不覺中就進入了夢鄉(xiāng)。

2、按摩法：感到自己相當(dāng)疲憊，不要急于入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦，會隨著臉部肌肉放松下來。一般兩個小時的按摩，比倒頭就睡更能放松。

3、催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡：音像店里有催眠樂曲、放松樂曲、靜氣凝神樂曲的專集出售。

4、冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什么也不想，每次30分鐘，這一招，對于那些夜里多夢的女性，比較管用。

5、運動：較好每周做適當(dāng)?shù)捏w育運動，比如每周打兩次羽毛球，每次2個小時，或者者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng)，入睡困難自然就溜之大吉了。

以上就是專家講述的應(yīng)對入睡困難的對策，相信大家也有了更多的了解，這里告訴大家，想要告別入睡困難，養(yǎng)成好的生活方式也是很重要的，保持一顆樂觀積極的心態(tài)，這樣才能保持充足的睡覺，有更好的睡覺質(zhì)量。