入睡困難癥出現(xiàn)之后應(yīng)該怎么辦呢,入睡困難癥出現(xiàn)之后應(yīng)該怎么辦呢

入睡困難癥出現(xiàn)之后應(yīng)該怎么辦呢

現(xiàn)實(shí)生活中，很多人要面對(duì)工作壓力和生活壓力，導(dǎo)致晚上睡覺(jué)的時(shí)候總是亂想瞎想，想來(lái)想去就會(huì)睡不著，從而導(dǎo)致出現(xiàn)入睡困難這種問(wèn)題。入睡困難會(huì)影響人的身心健康，下面主要介紹一下入睡困難癥出現(xiàn)之后應(yīng)該怎么辦呢?

一、入睡困難癥出現(xiàn)之后可以創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制：如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，患者白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。而養(yǎng)成良好的睡覺(jué)衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)撩撥，避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等，是很重要的。

二、規(guī)律的生活：規(guī)律的生活對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的。有效的避免入睡困難的方法就是生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床，遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué)，睡覺(jué)不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。

三、建立信心：對(duì)生活中偶爾遇到入睡困難經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)分憂(yōu)慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜入睡困難自不會(huì)造成任何困難。偶爾入睡困難之后，如不擔(dān)心入睡困難的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡覺(jué)。入睡困難之后愈擔(dān)心會(huì)再入睡困難的事，到夜晚就愈難入睡。

四、入睡困難癥出現(xiàn)之后平時(shí)要做好個(gè)人調(diào)節(jié)、個(gè)人暗示：可做一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。我們可以限制白天睡覺(jué)時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，患者應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡覺(jué)時(shí)間。

總之，上面主要內(nèi)容就是介紹了出現(xiàn)入睡困難癥之后的一些調(diào)節(jié)方法，主要以身心調(diào)節(jié)為主，患者一定要通過(guò)放松身心來(lái)進(jìn)行個(gè)人調(diào)節(jié)，睡前注意保持一份平和的心態(tài)，還有就是可以平時(shí)多吃一些安定靜氣凝神效果好的水果，從而預(yù)防入睡困難。