得了入睡困難應(yīng)該怎么調(diào)理呢,得了入睡困難應(yīng)該

得了入睡困難應(yīng)該怎么調(diào)理呢

覺(jué)得自己的生活壓力大似乎成為了很多人的共識(shí)，很多人每天的精神都難以舒緩下來(lái)，甚至到了晚上都在思考工作上面的問(wèn)題，從而讓自己入睡困難難以入睡，有的人長(zhǎng)期入睡困難甚至還造成了抑郁癥，那么得了入睡困難應(yīng)該怎么調(diào)理呢?

第一：建議你不要總熬夜，晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的較佳排毒時(shí)間，需熟睡，早睡早起對(duì)身體較好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡覺(jué)習(xí)慣;

第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)，對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶;

第三：入睡困難會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前，在眼周涂些維生素E膠囊，較便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚(yú)尾紋;

第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等，補(bǔ)氣血的東西做的粥，或者糖水，因?yàn)榭側(cè)胨щy會(huì)讓?zhuān)藲庋蛔惆l(fā)虛;

第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡覺(jué)質(zhì)量。

通過(guò)上面文章的概括，我們應(yīng)該能明白了入睡困難過(guò)后的個(gè)人調(diào)理非常的簡(jiǎn)單，只需要我們?cè)谏钪羞\(yùn)用一些小小的竅門(mén)即可，專(zhuān)家還要說(shuō)明，入睡困難了不要過(guò)度擔(dān)憂，只要大家能放松心態(tài)，排解壓力，那么入睡困難就能盡快遠(yuǎn)離我們!