常吃哪些水果能有效舒緩入睡困難呢？常吃哪些

常吃哪些水果能有效舒緩入睡困難呢？

說起入睡困難的痛苦，我想大家可能都經(jīng)歷過，那種難受的滋味不亞于某種疼痛。那么，經(jīng)常有入睡困難問題的朋友該如何調(diào)理自己呢?大家可能都知道，某些水果便具有催眠的功效，那么，這些水果都有什么呢?一起來看一下吧!

1、葡萄

較近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善入睡困難有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡覺的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡覺之間? 有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡覺了，早晨是褪黑素分泌較少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡覺周期，使不正常的睡覺情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡覺。

2、香蕉

香蕉中含有讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質(zhì)，還有大量的鉀元素，對(duì)人體有保健作用，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁表現(xiàn)，促進(jìn)睡覺。??

3、奇異果

? 一項(xiàng)主流的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡覺品質(zhì)提高百分之四十!睡覺障礙的產(chǎn)生與神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙? 大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感 神經(jīng)的作用。

4、草莓

礦物質(zhì)元素含量較多的食物都有安定靜氣凝神的作用，而被女士捧為養(yǎng)顏圣果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地舒緩焦慮神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有催眠作用。??

5、荔枝

荔枝是生長(zhǎng)在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，較好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，因而對(duì)治療思慮過度、健忘入睡困難者具有很好的療效。??

以上就是為大家介紹的常吃哪些水果可以有效舒緩入睡困難，當(dāng)然，有入睡困難表現(xiàn)的朋友，在去超市買水果時(shí)，可以根據(jù)自己的口味愛好有選擇性地多買一些。在此提醒一下廣大入睡困難患者，千萬不要一入睡困難便想到安眠藥，因?yàn)榘裁咚幨怯泻芏喔弊饔玫摹?/p>