我們應(yīng)該怎樣來預(yù)防入睡困難？我們應(yīng)該怎樣來

我們應(yīng)該怎樣來預(yù)防入睡困難？

??現(xiàn)實(shí)生活中受到入睡困難困擾的人是越來越多了，這些都是時(shí)代進(jìn)步的結(jié)果，很多人因?yàn)槠綍r(shí)經(jīng)常熬夜，豐富的夜生活，較后到了該睡覺的時(shí)候睡不著，入睡困難了。相信很多人十分想知道預(yù)防入睡困難的方法，下文專業(yè)人士也給大家提了一些建議，我們一起往下閱讀吧!

??預(yù)防入睡困難的方法：

??一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

??我們不是因?yàn)榻箲]和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，較好想些愉快的事。

??二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--較好的治療入睡困難的方法

??與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂較具有治療入睡困難的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)焦慮。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

??較好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

??三、溜狗

??首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)焦慮，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。

??四、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

??這不僅對(duì)睡覺有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果。

??五、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

??放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

??幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度焦慮的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘入睡困難、神志不寧等癥。

??六、要讓自己按時(shí)睡覺

??如果能做到這一點(diǎn)，入睡困難的問題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺了。

??幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣。那時(shí)候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個(gè)小天地。當(dāng)時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得……

??七、看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

??睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議入睡困難者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

??看完上文后大家應(yīng)該知道怎么預(yù)防入睡困難了，希望每個(gè)人在平時(shí)生活中都要按照上面的方法做好預(yù)防，預(yù)防措施很大程度上做到位了，根本不用擔(dān)心自己入睡困難。睡覺質(zhì)量有保證了，第二天上班也更有精力，這樣工作起來效率也是比較高的。