預防入睡困難的方法都有什么？預防入睡困難的

預防入睡困難的方法都有什么?

入睡困難在我們身邊是經常會發(fā)生的一種疾病，大家也并不陌生了，很多人就因為入睡困難正常的生活都沒有辦法繼續(xù)了，不僅影響著自己的心情，連身邊的人的情緒也受到了影響，下面我們就來看看預防入睡困難的方法都有什么?

一、睡前洗臉洗腳：可能很多人都不知道怎么能夠預防入睡困難，其實睡前的洗漱是預防入睡困難較好的方法，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的撩撥，對入睡有一定的幫助，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性撩撥，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

二、睡前不宜興奮：當我們處于興奮的狀態(tài)下是不容易睡著的，所以大家在睡覺之前一定要避免讓自己興奮，此外，應消除不利于入睡的環(huán)境要素，睡前1～2小時應停止焦慮的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。

三、睡前不吃東西：生活中有些人總是砸睡覺之前愛吃東西，這是非常不好的習慣，因為人體在睡覺的時候，大腦神經細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和撩撥性，不宜睡前飲服。

四、睡前少飲水：在睡覺之前大多數人都有喝水的習慣，但是睡前如果飲水量多，或吃了含水分較多的食物，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送撩撥信號，睡覺將會不安穩(wěn)。因此，我們建議大家睡前宜少飲水，解小便后再上床。

上面幾點希望大家一定要謹記，平時睡覺之前一定不要吃很多東西，也不要喝太多的水，這樣都很容易造成晚上入睡困難睡不著覺，建議大家睡覺前可以聽一聽音樂，伴隨著優(yōu)美的旋律，我們也是可以盡快告別入睡困難進入夢鄉(xiāng)的。