女人入睡困難多夢(mèng)怎么辦？五十歲的女人入睡困

女人入睡困難多夢(mèng)怎么辦?

雖然很多的人因?yàn)橐恍┰驎?huì)出現(xiàn)入睡困難這種情況，但是很多的人并不認(rèn)為這是一種疾病。專(zhuān)家告訴大家，如果長(zhǎng)期入睡困難的話，那么就是患有入睡和維持睡覺(jué)障礙(DlMS)，也就是我們所說(shuō)的入睡困難。那么患有這種疾病的女性該怎么辦呢?

女性入睡困難的調(diào)節(jié)方式一、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門(mén)穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離)與睡覺(jué)相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。

女性入睡困難的調(diào)節(jié)方式二、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會(huì)比較暖和了。

女性入睡困難的調(diào)節(jié)方式三、吃得清淡、避開(kāi)咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的表現(xiàn)，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料，特別是過(guò)了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡覺(jué)。

女性入睡困難的調(diào)節(jié)方式四、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡覺(jué)。

女性入睡困難的調(diào)節(jié)方式五、不止臉部，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤(rùn)。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽(yáng)、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問(wèn)題會(huì)少困擾你一些。

女性入睡困難的調(diào)節(jié)方式六、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來(lái)時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來(lái)，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過(guò)熱的腦袋。

女性入睡困難的調(diào)節(jié)方式 七、吃高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚(yú)干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能安定情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

女性入睡困難的調(diào)節(jié)方式八、保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來(lái)降溫，維持自己感覺(jué)舒服的溫度，才不會(huì)加重悶熱、流汗。

女性入睡困難的調(diào)節(jié)方式九、睡覺(jué)時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來(lái)的情形。

女性入睡困難的調(diào)節(jié)方式十、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡覺(jué)。

在生活當(dāng)中，入睡困難常見(jiàn)于女性群體當(dāng)中，專(zhuān)家告訴大家，只要女性保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)，一積極的心態(tài)面對(duì)生活，減少一些過(guò)于勞累的作業(yè)，會(huì)對(duì)入睡困難有很大的幫助。如果還是入睡困難的話，也可以進(jìn)行一下食療方法。