入睡困難的個人心理調(diào)節(jié),入睡困難的個人心理調(diào)

入睡困難的個人心理調(diào)節(jié)

大家在生活當(dāng)中，一定會遇到過入睡困難這種情況吧。大家知道嗎，入睡困難也是一種疾病，是指那些因為無法入睡或者無法保持睡覺狀態(tài)的人群。在患有入睡困難這種疾病之后，其實一些患者可以通過個人調(diào)理來進(jìn)行治好的。

(1)放松情緒法：入睡困難固然不好，但入睡困難本身的威脅遠(yuǎn)不如對入睡困難恐懼與憂慮所造成的威脅大。對入睡困難的恐懼與憂慮，會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，即入睡困難—恐懼—焦慮—入睡困難—加重—恐懼加重—焦慮加重—入睡困難更重……因此患了入睡困難癥后，放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實至關(guān)重要，同時要認(rèn)識到入睡困難時，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙，高僧經(jīng)常靜坐(臥)不眠卻能長壽就是證明。

(2)松笑導(dǎo)眠法：平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當(dāng)吸氣時，依次意守(注意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳，并于每一呼氣時，默念“松”且體會意守部位散松的感覺，待全身放松后，就會自然入睡，必要時可重復(fù)2～3次。

(3)逆向?qū)叻ǎ簩λ季S雜亂無法入靜的入睡困難者，可采取逆向?qū)叻?。就寢后，不是去?zhǔn)備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時，不但不去控制雜念，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“入睡困難”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護性抑制狀態(tài)，促進(jìn)自然入眠。

(4)緊松搖頭法：仰臥床上后，先行雙上肢收縮用勁，持續(xù)10秒后放松，并體會放松感覺，重復(fù)3次后，同法依次做下肢、頭、面部和全身的焦慮后放松訓(xùn)練。待徹底放松后，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺，擺身為5～10°擺速為1～2秒一次，一邊擺一邊體會整個身體越來越松散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的個人搖擺仿佛嬰兒睡在晃動的搖籃中，睡意很快就會來臨。

在醫(yī)學(xué)上，專家告訴大家，入睡困難有著DlMS，即入睡和維持睡覺障礙的名稱，對于那些長期無法入睡，或者無法進(jìn)入深度睡覺的人群?；加羞@種疾病主要和患者所處的環(huán)境、心理、精神等多方面要素有所關(guān)聯(lián)。