入睡困難如何治療,如何治療入睡困難方法

入睡困難如何治療

入睡困難一直以來(lái)都困擾著廣大人士，威脅著我們的身心健康。近年來(lái)，由于人們工作、生活壓力的增大以及作息習(xí)慣的惡化趨勢(shì)，入睡困難更加越發(fā)常見(jiàn)。那么，該如何治療入睡困難呢？

入睡困難包括一般入睡困難、中度入睡困難和深度入睡困難，而治療入睡困難的方法包括藥治療、心理治療和物理治療。其實(shí)，治療入睡困難較好的方法是找到入睡困難的原因，把壓抑在心中的問(wèn)題釋放出來(lái)，努力解決困惑著你的問(wèn)題，要避免焦慮，不要考慮不必要的問(wèn)題。通過(guò)自己的努力和他人的幫助，來(lái)解決自己的問(wèn)題，就可以治好入睡困難了。

心理治療法包括撩撥控制療法、睡覺(jué)限制療法等，具體的有：睡覺(jué)前要充分放松，身心松馳，不要焦慮和焦慮?？蛇M(jìn)行漸進(jìn)性肌肉放松、指導(dǎo)性想象和腹式呼吸訓(xùn)練等，以幫助入睡。而且睡覺(jué)前可以到戶外散步，或者洗個(gè)澡，用熱水泡腳，放松自己，可以誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡覺(jué)狀態(tài)。睡覺(jué)前可以聆聽(tīng)平靜且有節(jié)律的音樂(lè)來(lái)幫助入睡，有睡意時(shí)才上床。要注意保持規(guī)律的起床時(shí)間，而且日間要避免小睡。

藥療法適用于入睡困難程度較高的人士或者入睡困難久治不愈的患者。要注意的是，有催眠作用的藥種類(lèi)在市面上非常多，但絕大多數(shù)的藥并不能治好入睡困難，只能起到解決燃眉之急的作用。

而物理療法包括重復(fù)經(jīng)顱磁撩撥等，這是比較新的治療方法，建議可以先了解一下。

綜上所述，治療入睡困難的方法包括心理療法、藥療法、物理療法等，心理療法適合面比較廣，建議先使用心理治療，入睡困難人士較主要還是要找出入睡困難的原因。各種療法有不同的優(yōu)缺，患者可先了解一下各療法，再?zèng)Q定采用什么治療方法。