怎樣治療入睡困難,怎樣治療入睡困難焦慮較有效

首先，先需要了解自己入睡困難的原因。入睡困難的原因有兩種，原發(fā)性入睡困難與繼發(fā)性入睡困難。入睡困難者一定要先知道自己入睡困難的類型，再進(jìn)行相應(yīng)的治療。達(dá)到對(duì)癥下藥的效果。

?原發(fā)性入睡困難：往往不能明確患者病根，主要包括了心理生理性入睡困難、特發(fā)性入睡困難、主觀性入睡困難。

繼發(fā)性入睡困難：往往是通過軀體疾病、藥濫用、精神障礙等要素引起的入睡困難現(xiàn)象，這中入睡困難往往與其他病一起發(fā)生。

那么治療的方法可以分為藥治療與物理治療。

藥治療:目前治療入睡困難的藥很多，但是一定注意藥量不可以過大，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一定要在醫(yī)師的指導(dǎo)下使用。值得提醒的是，藥治療不可以作為主要治療入睡困難的手段，要以物理治療為主。

物理治療：物理治療的方法很多，并且可以長(zhǎng)期使用這些方法治療入睡困難，要患者長(zhǎng)期堅(jiān)持。

首先，每天按時(shí)上床睡覺，就算不能保證每天同一時(shí)間，也不可以相差太多，并且晚上就寢時(shí)間應(yīng)不超過11點(diǎn)。主要是因?yàn)槿松眢w有一個(gè)生物鐘，所以要有規(guī)律。

其次，睡覺姿勢(shì)要正確。睡覺要臥如弓，向右側(cè)臥是較好的，這樣姿勢(shì)可以有效消除疲勞，放松肌肉，避免心臟受壓。

還有，合理的飲食習(xí)慣?？崭够蛘弑╋嫳┦扯紩?huì)影響睡覺質(zhì)量。在睡覺之前可以適當(dāng)?shù)某砸恍┟鏃l或者水果，這樣也是可以放松肌肉的，還可以安定睡覺。其中水果蔬菜包括香蕉，茄子，西紅柿等。但是切記不可以吃的過飽。

較后，在入睡方面，還可以通過看一些你個(gè)人覺得非常無聊枯燥的書本，電影來減少自己的入睡時(shí)間。比如可以看一些英文的歷史片，你看不懂，只是看，于是就容易無聊到睡著，書本則可以選擇一些哲學(xué)類的，來減少自己入睡前期的時(shí)間。

總之，入睡困難主要以物理治療為主，藥治療為輔。如果發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)期入睡困難，較好到醫(yī)院找醫(yī)生進(jìn)行治療。規(guī)律的生活習(xí)慣是治療入睡困難的關(guān)鍵。