哪些方法有助于治療入睡困難,哪些方法有助于治

哪些方法有助于治療入睡困難 五個辦法助你快速入睡

入睡困難并不是某些特定的人群易發(fā)的一種病，而是不分年齡與性別的，當(dāng)然，小孩子一般很少出現(xiàn)入睡困難的病癥，因?yàn)樾『⒆右话銢]有特別大的壓力和工作。而工作繁重且壓力過大的人會導(dǎo)致神經(jīng)長期焦慮，大腦興奮過度從而不太容易睡著。當(dāng)然，入睡困難不僅僅指難以入睡，也包括睡覺質(zhì)量不佳，淺眠，多夢，易醒等等。在入睡困難的情況下，一般是越想入睡越睡不著，因此，適當(dāng)?shù)姆泡p松，過分的焦慮反而影響身體健康，接下來就為朋友們介紹五個幫助入睡的簡單方法吧。

1、閉目入睡法。上床后，閉上眼睛，剛開始眼睛微微張開一道裂縫，保持與外界的某種聯(lián)系。雖然，精神活動仍在運(yùn)作，然而交感神經(jīng)的焦慮活動已大大減少，進(jìn)入睡眼朦朧的狀態(tài)。

2、鳴天鼓法。仰臥閉目，左手掩左耳，右手掩右耳，用手指彈后腦，使之聽到這樣呼呼的響聲。彈到感覺有點(diǎn)累為止。彈擊停止后，頭部慢慢靠近枕頭，兩個手掌自然放置在身體兩側(cè)，很快就可以睡著了。

3、喝熱牛奶。睡前喝一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡覺的血清素;牛奶中含有微量嗎啡樣式的物質(zhì)，有安定靜氣凝神的作用，從而有助于人類睡覺的穩(wěn)定性。

4、睡姿正確。睡覺姿勢當(dāng)然以舒適為宜，可以因人而異。但睡覺更好的是側(cè)臥，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡覺姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

5、如果疲倦而難以入睡，不妨吃蘋果、香蕉、橘子、梨等水果。由于這種水果的香氣對神經(jīng)系統(tǒng)具有安定作用;同時水果中的糖分，能抑制大腦皮質(zhì)，容易進(jìn)入睡覺狀態(tài)。

針對入睡困難可以服用一些中成藥，比如可以服用健腦丸，能夠補(bǔ)心養(yǎng)血、健脾益腎，起到健腦靜氣凝神的效果，通過心腎雙補(bǔ)的中醫(yī)整體治療原則，起到治療入睡困難，改善睡覺的臨床效果。

通過上述內(nèi)容介紹了入睡困難的原因和表現(xiàn)以及在生活中可以幫助到我們的方法，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該了解了為什么會出現(xiàn)入睡困難和在生活中的注意點(diǎn)，希望能給各位朋友提供到幫助，如果不清楚自己的病癥，應(yīng)該及時去醫(yī)院就診，聽取專業(yè)醫(yī)生的建議，提醒各位朋友，一定要找到致病的根源，積極配合治療，同時在生活中也要注意作息及飲食習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉才能讓疾病更好的遠(yuǎn)離我們。