入睡困難多夢(mèng)的原因，入睡困難怎么辦，入睡困

入睡困難多夢(mèng)的原因，入睡困難怎么辦，入睡困難較好的治療方法

入睡困難包括了夜晚的難以入眠、睡覺質(zhì)量不高、夜間容易驚醒等多種表現(xiàn)，嚴(yán)重入睡困難的患者還會(huì)出現(xiàn)徹夜不眠的現(xiàn)象，雖然入睡困難并不屬于什么重大疾病，但如果經(jīng)久不治，會(huì)引發(fā)心悸、胸悶、氣短、頭部不適等臨床表現(xiàn)，進(jìn)一步威脅了患者的身心健康。

導(dǎo)致入睡困難的要素有很多，包括遺傳、環(huán)境、精神以及心理等。有研究表明，有入睡困難遺傳史的人群發(fā)生入睡困難的概率會(huì)比常人高的多，血緣關(guān)系越親近，其發(fā)病幾率越高。另外，長期處于焦慮、焦慮、恐懼等不安情緒的人群在夜間往往難以入睡，或者睡覺中間會(huì)因某件事而突然驚醒，之后再難以重新進(jìn)入睡覺狀態(tài)。如果睡覺的環(huán)境過于吵鬧或明亮，同樣會(huì)影響人們的睡覺，因此靜謐的睡覺環(huán)境是很重要的。

專家指出，入睡困難患者較好不要長期服用安眠藥以獲得足夠的睡覺，這樣很容易對(duì)藥產(chǎn)生依賴作用，較好的治療方法還是通過加強(qiáng)日常的護(hù)理逐漸舒緩病情，較終可以養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣?；颊卟荒馨疽?，無論能否入睡都要在12點(diǎn)之前上床，緊閉眼睛，把雙手置于腹部上，采取腹式呼吸，同時(shí)心里默念數(shù)數(shù)，有助于加快入睡時(shí)間。此外，患者在睡前可以用溫度稍高的水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高睡覺質(zhì)量。入睡困難患者在平時(shí)要盡量避免飲用咖啡、濃茶等會(huì)引起大腦興奮的飲品，而要用牛奶或綠茶取而代之。

患者要學(xué)會(huì)個(gè)人調(diào)節(jié)情緒，不能因工作或生活中的繁瑣事務(wù)干擾了睡覺，在日常飲食中可以增加紅棗、小米等補(bǔ)血的食物，同樣可以達(dá)到改善睡覺的作用。在睡前不要使用電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，也不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或容易引起神經(jīng)興奮的活動(dòng)，盡量保持平靜的心情，安然入睡。