小孩入睡困難如何解決,小孩入睡困難如何解決問(wèn)

小孩入睡困難如何解決

小孩子恰是長(zhǎng)身體的時(shí)候，假如常常因?yàn)槿胨щy多夢(mèng)而導(dǎo)致身體發(fā)育不好，那就太令人傷心了，可是如何去醫(yī)治小孩子入睡困難多夢(mèng)呢?專家在這里為大家推舉下面的幾種方式。

一、良好的睡覺(jué)，來(lái)自正確的白天生活習(xí)慣

從白天的生活開(kāi)始，力行“三要”運(yùn)動(dòng)。

1、要節(jié)制白天的睡覺(jué)時(shí)間不同階段的孩子，四至六歲的孩子終日的睡覺(jué)時(shí)間需約十一至十二個(gè)鐘頭，六至十二歲約九至十一個(gè)鐘頭，青少年約九個(gè)鐘頭。如果孩子白天睡太多，晚上不輕易入睡。另一個(gè)評(píng)判孩子是否睡覺(jué)充分的標(biāo)準(zhǔn)是白日的狀態(tài)。若孩子的睡覺(jué)時(shí)間低于個(gè)別尺度值，但白天依然有活力，也不感到疲勞或嗜睡，那么他并不需要太多的睡覺(jué)。

2、要管理白天的飲食?？疾彀l(fā)現(xiàn)，超過(guò)五成的孩子天天會(huì)喝含咖啡因的飲料提神。而在睡覺(jué)醫(yī)師的眼中，不管珍珠奶茶、罐裝茶飲、可樂(lè)，甚至是巧克力等都會(huì)撩撥腦部活性，是對(duì)睡覺(jué)質(zhì)量有害的食物。專家提示爸媽，如果健康體質(zhì)的孩子白天接觸到這些食物，晚上也有可能睡不好。

3、要趁著白天適度的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)孩子晚上不想睡，有可能是茂盛的精神未完整耗費(fèi)，此時(shí)家長(zhǎng)要做的是帶孩子運(yùn)動(dòng)，而且要在“準(zhǔn)確的時(shí)光”運(yùn)動(dòng)，較好是在薄暮、傍晚之前實(shí)現(xiàn)，晚上運(yùn)動(dòng)反而更不易入睡。這是由于活動(dòng)有可能會(huì)使得神經(jīng)系統(tǒng)更為活潑，孩子身材雖疲累，但卻是亢奮的狀況，造成入睡的艱苦。

二、掌握有效促進(jìn)入睡的黃金三十分鐘

睡前氛圍的營(yíng)造很重要，而且家長(zhǎng)的角色業(yè)很重要。專家指出，睡覺(jué)是全家人的氣氛，不是小孩本人的事，很多家長(zhǎng)到了孩子該睡的時(shí)間，一心只想著快快讓孩子入睡，以方便用接下來(lái)的時(shí)間處置白天未完成的公事，這樣的心態(tài)反應(yīng)在行動(dòng)上，睡覺(jué)實(shí)在須要居心經(jīng)營(yíng)。專家父母，至少在睡前三十分鐘前樹(shù)立睡覺(jué)氛圍。這影響孩子好不好睡的黃金三十分鐘，父母該怎么做?

專家提出以下幾項(xiàng)注意：

1、不能從事聲光撩撥活動(dòng)看電視、打電動(dòng)、電話聊天等聲光撩撥活動(dòng)都會(huì)撩撥腦部活躍，讓孩子的腦部無(wú)法休息。

2、不要進(jìn)行需投注心力的運(yùn)動(dòng)。許多父母習(xí)慣在睡前檢討孩子的功課及聯(lián)系簿，一旦發(fā)明孩子未完成老師交辦事項(xiàng)，或作業(yè)寫錯(cuò)，立即心急的請(qǐng)孩子趕緊糾正或做完。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，學(xué)校的課業(yè)需要集中留神力才能完成，狀態(tài)在此刻又緊繃起來(lái)，自然會(huì)影響睡覺(jué)。

3、建立家庭睡覺(jué)儀式。睡覺(jué)儀式是幫助孩子的心理做好入睡的籌備，透過(guò)儀式的建立，孩子會(huì)發(fā)生“該睡覺(jué)”的認(rèn)知，心境也隨著儀式放松。睡前儀式可與孩子探討，和孩子一起讀一本床邊小故事是較佳的睡前活動(dòng)。

4、攻破睡前喝鮮奶會(huì)好睡的迷思。這是許多孩子的睡前習(xí)慣，爸媽也信任此舉能幫助孩子入眠，不外，專家指出，海內(nèi)外醫(yī)界對(duì)牛奶有利入睡的說(shuō)法其實(shí)仍有爭(zhēng)辯。以生理角度來(lái)看，當(dāng)食品進(jìn)入腸胃道時(shí)，血液也集中在此，腦筋即浮現(xiàn)昏沉狀態(tài)，原來(lái)就會(huì)令人產(chǎn)生想睡的感覺(jué)。想讓孩子入睡，睡前吃點(diǎn)少量的食物墊墊胃，如牛奶、小餅干是能夠被容許的，但需防止飲用太多的水分，免得頻尿，影響夜間睡覺(jué)。也禁食油膩的食物或吃太飽，否則造成消化系統(tǒng)的累贅，反不利于入睡。

三、嚴(yán)禁孩子補(bǔ)眠。如果孩子前晚睡不好，或周一至周五睡不飽，睡覺(jué)醫(yī)師不家長(zhǎng)讓孩子補(bǔ)眠。補(bǔ)眠行為可能可以略微因睡覺(jué)不足所造成的“睡覺(jué)債”，然而它無(wú)奈很大程度上補(bǔ)充所失去的睡覺(jué)。更重要的是，在假日補(bǔ)眠還會(huì)造成生理時(shí)鐘的延遲，使得周日該睡覺(jué)的時(shí)候難以入眠，在周一該起床的時(shí)候難以起床，反而容易養(yǎng)成孩子晚睡晚起的習(xí)慣。

四、營(yíng)造合適睡覺(jué)的空間也是影響孩子睡覺(jué)的主要要素，但卻被多數(shù)家長(zhǎng)疏忽。睡覺(jué)空間里的燈光、溫度、濕度，都會(huì)決定孩子能不能一夜好眠。醫(yī)師，有效增進(jìn)孩子睡覺(jué)的空間是：不燈光、氣溫涼爽、濕度適中。多數(shù)家長(zhǎng)愛(ài)好幫孩子開(kāi)盞小夜燈，但專家爸媽，合宜的睡覺(jué)光芒是臥室內(nèi)全暗，臥室外陰暗。