如何避免經(jīng)期入睡困難,如何避免經(jīng)期入睡困難

如何避免經(jīng)期入睡困難 多個(gè)方面需調(diào)理

睡覺是我們每個(gè)人都必須要做的事情，每天保證七八個(gè)小時(shí)的睡覺時(shí)間，可以養(yǎng)足精神，促進(jìn)身體的新陳代謝以及其他一些化學(xué)反應(yīng)，所以說睡覺是人的生命功能，當(dāng)然，不少人都會(huì)遇到入睡困難的情況，常常會(huì)在床上翻來覆去，前思后想都無法進(jìn)入睡覺狀態(tài)，讓人十分苦惱。

入睡困難幾乎也是每個(gè)人都存在的，每個(gè)人入睡困難的原因都會(huì)不一樣，女性在月經(jīng)來臨的期間也常常會(huì)有入睡困難的現(xiàn)象，那么，我們應(yīng)該如何避免經(jīng)期入睡困難呢?

1、飲食

女性在經(jīng)期的時(shí)候食欲都會(huì)非常好，吃的多而消化能力減弱、胃部不適，所以腸胃負(fù)擔(dān)過重，進(jìn)而導(dǎo)致入睡困難，所以合理的飲食習(xí)慣十分重要，在飲食上一定要注意清淡，少量多餐;同時(shí)，如果每天喝一杯牛奶，吃點(diǎn)水果如香蕉，攝入鈣、鎂豐富的食物能有效地控制入睡困難，不過，也不要吃太多，不然會(huì)適得其反。

2、運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期期間雖然不可以進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng)如跑步、跳繩等等，卻可以做一些柔和的運(yùn)動(dòng)，如擺動(dòng)身體、扭腰、跳柔和的舞蹈等等，既可以增加人的心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，也能讓人更為愉悅，達(dá)到改善睡覺的目的。

3、情緒控制

入睡困難的重要原因之一就是人晚上過于興奮，想的東西太多，過于焦慮，容易導(dǎo)致入睡困難，所以需要保持樂觀積極的態(tài)度，合理安排好生活，認(rèn)真工作學(xué)習(xí)，要有寬容他人的心疼;同時(shí)還需要避免一些撩撥，煙酒較好少沾，咖啡因、茶等能提高神經(jīng)興奮的東西要少碰。

綜上所述，要想預(yù)防經(jīng)期入睡困難的表現(xiàn)的話，食物調(diào)理、情緒管理十分重要，吃清淡而有營(yíng)養(yǎng)的食物，遇到事情要懂得冷靜對(duì)待并想到一個(gè)好的解決問題的辦法，千萬不要過度焦慮，那樣適得其反，然后再加上一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)期的時(shí)候入睡困難現(xiàn)象就不會(huì)這么頻繁了。