神經(jīng)衰弱的四大病根,神經(jīng)衰弱的四大病根是

　　社交恐懼需要家庭護(hù)理么?社交恐懼的患者普遍都會(huì)在生活中出現(xiàn)很多的問(wèn)題，所以對(duì)于這種疾病的治療更需要從生活中做起，才能夠讓患者有更好的治療，也保證患者的盡快恢復(fù)，那么社交恐懼需要家庭護(hù)理么?

　　轉(zhuǎn)移注意力

　　當(dāng)你被恐懼侵襲，不妨做點(diǎn)心理活動(dòng)以轉(zhuǎn)移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當(dāng)你投入這些活動(dòng)中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來(lái)，不會(huì)失控。

　　測(cè)量恐懼程度

　　將你的恐懼程度分十級(jí)。你將發(fā)現(xiàn)你的恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時(shí)高時(shí)低。記錄哪些想法或活動(dòng)使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因?qū)椭憧刂瓶謶帧?/p>

　　逐步克服

　　試著逐步克服恐懼，比起很大程度上抹煞恐懼的方式要實(shí)際、可行。透過(guò)脫敏療法的訓(xùn)練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。

　　多活動(dòng)

　　當(dāng)恐懼感襲來(lái)時(shí)，身體會(huì)分泌過(guò)盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時(shí)不要坐著不動(dòng)，而應(yīng)當(dāng)起身走動(dòng)，才能消耗腎上腺素。

　　若你無(wú)法走動(dòng)，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運(yùn)動(dòng)也能消耗腎上腺素。

　　社交恐懼:社交恐懼需要家庭護(hù)理么