更年期如何有效的預(yù)防精神分裂這種疾病

運(yùn)動(dòng)可以有效地用來(lái)醫(yī)治抑郁癥，但是經(jīng)常被人們忽視。有研究表明，軀體健康與精神健康之間有明顯的聯(lián)系，天天鍛煉1小時(shí)，既可以增進(jìn)改良軀體狀態(tài)，又可使人的精神面貌更加健康。在醫(yī)治抑郁癥方面，運(yùn)動(dòng)同藥(medicine)物療法一樣有效。重度抑郁癥患者體育鍛煉4個(gè)月，療效可到達(dá)百分之六十到七十。

下面我們來(lái)先容一些關(guān)于醫(yī)治抑郁癥的運(yùn)動(dòng)療法：

很大程度上沒(méi)有必要一次性的把天天健身計(jì)劃做完。很多人都喜歡量少情勢(shì)多的健身模式，而且天天的健身計(jì)劃分出不同時(shí)間去完稱。比方對(duì)45分鐘的慢跑，分三次每次15分鐘總比一次跑完45分鐘的效果要好。

跑步等劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生特定的生化改變，令人愉快輕松。鍛煉后還可以給人一種輕松和自我做主的感覺(jué)，有益于克服抑郁癥患者共有的孤獨(dú)感，有助于減緩應(yīng)激和緊張，進(jìn)步自我評(píng)價(jià)和信心。

找個(gè)健身火伴。一個(gè)人進(jìn)行鍛煉是不會(huì)堅(jiān)持多久的，可能某個(gè)時(shí)刻你說(shuō)不鍛煉就不鍛煉了。但假如和起朋友約定了健身計(jì)劃后，你就不會(huì)那么輕易動(dòng)搖了。因此找個(gè)健身火伴很重要的，比方說(shuō)約一下鄰居一起去慢跑，或是與朋友找個(gè)時(shí)間每星期都去打乒乓球等等。一樣道理，參加一些健身班，如瑜珈或健身操的培訓(xùn)班，都能迫使自己堅(jiān)持鍛煉下去。